5 najlepszych błędów budowy mięśni, aby uniknąć

5 najlepszych błędów budowy mięśni, aby uniknąć

Mamy do czynienia z takimi informacjami o fitness, które pojawiają się u nas w telewizji, w książkach, czasopismach i stronach internetowych, które ludzie jeszcze bardziej sfrustrowani i zagubieni niż kiedykolwiek. Trudno jest wiedzieć, kogo i co wierzyć. Dlatego Lee Hayward zebrał listę najczęściej spotykanych błędów w budowie mięśni, które pomogły wyjaśnić zamieszanie i przybliżać Cię do celów budowania mięśni. Tutaj możesz przeczytać ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej na siłowni.

Numer 5 – nie monitorowanie postępu:

Tak wiele osób po prostu przechodzi przez ruchy z ich treningu. Wychodzą nawyk, aby pokazać się na siłowni dzień po dniu i bezmyślnie przechodzić przez rutynę. Ilu ludzi widzi na siłowni bez pisemnego planu i nie ma sposobu, aby utrzymać punktację, aby powiedzieć, czy robią postępy?

Dla wielu z tych osób idących na siłownię właśnie staje się częścią ich życia społecznego. Teraz zgadzam się, że ten zwyczaj jest o wiele zdrowszy, a potem spotyka się w lokalnym pubie. Ale czas spędzony w sali gimnastycznej może być o wiele bardziej wydajny i powodować zwiększenie masy mięśni.

To, co dostaje mierzone poprawia się. Wystarczy trochę czasu na planowanie, dokąd chcesz jechać, a następnie utworzyć plan działania, jak zamierzasz tam dotrzeć. Lub napędzaj doświadczonego trenera, który pomoże Ci stworzyć plan działań. Stare powiedzenie „nie planuje, planuje się niepowodzić“ jest często nadużywane, ale jest w 100% dokładne, zwłaszcza jeśli chodzi o kulturystykę.

Numer 4 – Wykonywanie zbyt dużo ćwiczeń: Overtraining

Praca za dużo jest tak samo szkodliwa dla budowania mięśni, że nic nie robi. Kiedy trening trzeba poświęcić czas, aby naprawić i rozwijać się przez odpoczynek. Częstym błędem, jaki popełniają ludzie, jest myślenie, że uzyskają lepsze rezultaty, jeśli trenują przez kilka godzin codziennie. Nie jest to prawda, ponieważ co się dzieje, ciało jest stresujące i uszkodzone, ale nie ma szans na odzyskanie i budowę. To, co nazywa się „treningiem“. Kiedy trenujesz swoje ciało nie potrafisz zbudować mięśni.

Częste objawy nadmiernego treningu obejmują bóle i obrażenia stawów, bezsenność, przedłużające się zmęczenie, brak motywacji do treningu, a po prostu uczucie spalenia i wyczerpania. Biorąc czas na odpoczynek i regenerację są niezbędne do osiągnięcia długoterminowych konsekwentnych sił mięśniowych i siłowych.

Numer 3 – Wykonywanie za mało ćwiczeń: undertraining

Ten jest przeciwieństwem poprzedniego, ludzie mają tendencję do podejmowania rzeczy do jednej skrajności lub drugiej, nikt nie chce podejść umiarkowanego. Tak jak niektórzy ludzie pomyślą, że jeśli jakieś ćwiczenie jest dobre, to musi być lepiej. I kończy się „przetrenowaniem“. Inni, którzy dowiedzieli się o negatywnych przekwalifikowaniach, wzięli to do innego skrajnego myślenia, że „jeśli jakiś odpoczynek jest dobry, to bardziej odpoczynek jest lepszy“.

Ośrodki fitness zawsze bawią się lenistwem ludzi i dlatego starają się promować „łatwe treningi“ jako odpowiedź na kształt. Ale rzeczywistość polega na tym, że wypracowanie i kształtowanie się wymaga wysiłku. Nie ma w tym nic innego. Każdy, kto chce powiedzieć inaczej jest tylko pełny BS.

Będzie pochodzić z właściwego szkolenia i odżywiania

Liczba 2 – myślenie potrzebujesz suplementów do budowania mięśni:

Czasopisma są winni za to. W typowym magazynie mięśni ponad 50% stron to reklamy (w niektórych przypadkach jest o wiele więcej). A wiele artykułów jest tylko wyobraźnią sprzedaży listów zaleca budowanie mięśni i suplementów diety tłuszczu.

Prawdą są suplementy nie są konieczne, aby zbudować chudą sylwetkę mięśni. Ćwiczenia i odżywianie to jedyne rzeczy, których potrzebujesz. Istnieje kilka suplementów może pomóc trochę, ale nie tak bardzo, jak można było prowadzić do uwierzyć. Około 95% Twoich wyników będzie pochodzić z właściwego szkolenia i odżywiania.

Wielu ludzi ma swoje priorytety wstecz i poświęca swój czas na zastanowienie się nad dodatkami, a następnie skupienie się na poprawie ich treningu i jedzenia, co odpowiada za 95% ich postępów.

Bardzo często spotyka się typowego początkującego kulturystę, który dopiero co zaczął pracować, natychmiast poszukując „krótkiego cięcia“, biorąc butelkę „Super Duper Anabolic Muscle Dust 2000“.

To wstyd, że tak wielu ludzi szuka natychmiastowej satysfakcji, zamiast robić wysiłek, aby nauczyć się jeść i trenować lepiej. Zacznij od pożywienia i treningu. Potem możesz eksperymentować z suplementami, jeśli chcesz, i zobaczyć, czy mają jakieś znaczenie dla całego postępu.